Jak předcházet bolestem zad?

Unikátní struktura páteře zabezpečuje ochranu míchy, cév i vnitřních orgánů, také dovoluje uskutečňovat kontrolu pohybu zad, krku i hlavy. Normalní sestava fyziologických zakřivení páteře: krční a bederní lordóza, hrudní a křížová kyfoza. Tato struktura umožňuje udržovat vertikálni polohu těla s minimálnim svalovým napětím, a spolu s pružností meziobratlových plotének stejnoměrně rozděluje zátěž po celé délce páteře.

Páteř se skládá z 33-34 obratlů. Obratle jednotlivých segmentů páteře mají různou velikost i formu. Mezi obratly se nacházejí disky (neboli ploténky) které tvoří asi 25% výšky páteře. Ploténka je vlastně chrupavka, která se skládá z pulpózniho jádra a fibrózniho kruhu. Právě zde nejčastěji vznikaji problémy – v ploténkách, správněji řečeno v meziobratlových destičkách. Příčiny vzniku bolesti v páteři bývaji různé. Například vadné pohybové stereotypy : nesprávné drženi těla, různé zlozvyky: v chůzi, sezeni, spaní, práci… Ve většině případů tyto problémy vznikaji již v dětství.

Páteř - dokud může – s tím bojuje. Ale příliš jednostranný tlak na ploténku ji časem nutí k tomu, abv si vybrala pro sebe pohodlnějši pozici, a tak vzniká například skolióza. Samozřejmě že skolióza je nemoc která vzniká (také i někdy vrozeně) i „díky“ jiným faktorům. Dnes ale probiráme tu variantu, které můžeme předejít. Co bychom pro to měli udělat ? Samozřejmě že v krátkém článku popsat všechno co se týká cvičeni, rehabilitace, stravovaciho programu, problematiky obezity atd. je nemožné.

Půjdeme na to pomalu v seriálu článků, kde se postupně dozvíte více….. Jsem chiropraktik a také už dlouhá léta dělám „těžké“ sporty (vzpiráni, kulturistiku) a proto problematika páteře je mi blizká. Většina mých pacientů jednou v životě se rozhodla „něco se sebou udělat “. A po dlouhých letech relativniho klidu se vrhli bez přípravy a vyšetření na aerobik nebo do fitka, na squash nebo tenisový kurt. Zase jiní moji pacienti si také položili stejnou otázku, a začali pravidelně navštěvovat lékaře a brát různé léky.

Dva extrémy, kterým se dá předejít? Někdy ano, někdy ne! Vezměme ten zlatý střed. Navštivit lékaře před tim jak začináte „něco se sebou dělat“ musíte! Bohužel ale hodně z nich Vám zakáže - nebo nedoporučí přímo - intenzivnější cvičeni. Hodně lékařů totiž nedělalo výkonnostní sport a mají k němu spíše negativni vztah. Měli byste zajit tedy zajít za tim správným lékařem – většinou sportovním, rehabilitačním nebo kondičně zaměřeným !

Dobře (řekl bych: nezbytně!) bylo by to dobré též prokonzultovat a připadně i „napravit“ u chiropraktika. Až potom si vybrat: každý den polykat nějaké tablety a připravovat se na chirurgický zákrok nebo pomalu ale jistě zvedat svoji vitalitu s pomocí dobře vypracovaného cvičebního programu. Samozřejmě je to dlouhodobá záležitost a výsledky nebudou hned, musite mít trpělivost a snahu.

Jen pravidelný a správný trénink a dobra životospráva Vám může přiblížit žádany výsledek. Záda jsou „moje parketa“, a proto doporučuji před tím, jak se dáte se na nějaký soustavný sport, dobře posílit zádove svalstvo. Nejlepší korzet pro páteř je přírodni svalový korzet !!! A to nenahradi žádný lék. Samozrejmě páteř může trpět nedostatkem výživových stavebních kamenů pro regeneraci a reparaci a proto přichází v úvahu také kloubní výživa v různych formách.

O vhodných konkrétních preparátech se zmíním v některém z dalších článků. Nedoporučuji touto vyživu brát univerzálně u dětí a dospívajících sportovců, jen po konzultaci s příslušným lékařem. Hodně úspěchů! Připravuji članky o výživě, tréninku, problémech s váhou, strečinku…

Autor článku: MUDr. Oleg Zhur