Kvalitní regenerace je nezbytnou součástí tréninkového procesu, i když se často podceňuje. Při regeneraci dochází k nárůstu množství všech důležitých látek v těle, zkvalitnění svalové hmoty a pokud po kvalitní regeneraci začnete trénovat ve správném okamžiku, dojde k fenoménu superkompenzace a tím se váš výkon zlepšuje. Ke kvalitní regeneraci je nutné doplnit sacharidy, proteiny a vůbec všechno, co jste během tréninku spotřebovali.

Ideální pro regeneraci jsou proto gainery, neboli sacharidové nápoje s malým množstvím proteinů (dle složení), které vám doplní ztracené sacharidy a pokryjí část potřeby proteinů. Dále jsou velmi vhodné iontové nápoje, díky kterým dotankujete ztracené minerály a stopové prvky, které jste během výkonu vypotili a zároveň tolik potřebné tekutiny, které pomáhají v regeneraci.